Terwijl anderen uitkijken naar feestelijke diners en gezelligheid, kunnen de feestdagen voor jou aanvoelen als een ware uitdaging. De overvloed aan eten, veranderde routines en sociale verwachtingen kunnen je onzeker en angstig maken. Hoe houd je het overzicht en blijf je goed voor jezelf zorgen tijdens deze periode? In dit blog delen we praktische tips om de feestdagen bewuster en gezonder door te komen.
Tijdens de feestdagen draait veel om eten en samenzijn, wat de stress rond eetgewoonten kan vergroten. Enkele factoren die bijdragen aan deze uitdagingen zijn:
- Verhoogde sociale interactie: Meer bijeenkomsten betekenen meer gezamenlijke eetmomenten en mogelijk onbewuste druk om mee te doen.
- Veranderde routine: Afwijkende eetmomenten en onregelmatige maaltijden kunnen het moeilijker maken om een gezond eetpatroon te handhaven.
- Emotionele stress: Feestdagen kunnen emotionele triggers oproepen, zoals herinneringen aan eerdere tijden of familiedynamieken.
Stappenplan: zo kom je de feestdagen door
- Accepteer je gevoelensHet is normaal om gemengde gevoelens te hebben tijdens de feestdagen. Erken dat deze periode uitdagend kan zijn en geef jezelf toestemming om je emoties te voelen zonder jezelf te veroordelen.
- Communiceer met je nabije omgeving
Vertel een vertrouwd persoon in je omgeving over je eetstoornis en bespreek hoe zij je kunnen ondersteunen. Dit kan variëren van het helpen herinneren aan eetmomenten tot het bieden van een luisterend oor wanneer je je overweldigd voelt. Het kan fijn zijn en een stukje rust geven om bijvoorbeeld tijdens een diner in de buurt van deze persoon te zitten. - Houd je eetmomenten aan
Tijdens de feestdagen kan het lastig zijn om je normale eetgewoonten te behouden. Toch is het belangrijk om zoveel mogelijk vast te houden aan regelmatige maaltijden en tussendoortjes. Dit helpt niet alleen je lichaam in balans te blijven, maar vermindert ook de kans op eetbuien en gevoelens van onrust. Als je merkt dat je moeite hebt om dit vol te houden, praat er dan over met iemand die je vertrouwt. Als het voor jou prettig voelt, kun je het dessert gebruiken als vervanging voor een tussendoortje. Bepaal samen met een steunpersoon wat haalbaar is. - Plan zelfzorgmomenten
Reserveer tijd voor jezelf om te ontspannen en op te laden. Activiteiten zoals wandelen, muziek luisteren, een boek lezen of een ontspanningsoefening kunnen helpen om je hoofd kalm te houden. Wanneer deze activiteiten juist een trigger zijn voor je eetstoornis of compensatie, plan deze momenten dan samen met iemand bij wie je je veilig voelt. - Bereid je voor op lastige gesprekken
Tijdens de feestdagen kun je geconfronteerd worden met vragen of opmerkingen zoals “Je ziet er goed uit” of “Eet eens wat meer”. Deze opmerkingen komen vaak voort uit goede bedoelingen, maar kunnen onbedoeld triggeren en ongemak veroorzaken. Het is belangrijk te onthouden dat mensen meestal het goed bedoelen en niet beseffen dat ze jouw eetstoornis kunnen activeren. Ook kan het helpen om je grenzen aan te geven door bijvoorbeeld te zeggen: “Dank je voor je zorg, maar ik wil hier niet verder over praten tijdens de feestdagen.” - Ga zachtjes om met gewichtsschommelingen
Het is belangrijk te weten dat eenmalig wat meer of anders eten niet meteen zal leiden tot gewichtstoename, ook al is je eetstoornis hier bang voor. Begrijp dat kleine veranderingen in je gewicht normaal zijn tijdens de feestdagen, bijvoorbeeld doordat je wat meer zout eet. Vermijd het regelmatig wegen om stress te verminderen en focus op hoe je je voelt. - Wees mild voor jezelf en stel haalbare doelenHet is belangrijk om mild voor jezelf te zijn en te kijken wat realistisch haalbaar is tijdens de feestdagen. Het stellen van uitdagingen kan motiverend zijn, maar als deze meer stress veroorzaken dan plezier opleveren, is het verstandig om je doelen aan te passen. Praat hierover met iemand die je vertrouwt om te bepalen wat voor jou mogelijk en haalbaar is. Wees trots op de stappen die je al zet, hoe klein ze ook lijken.
Extra tips voor een gezonde feestperiode
- Doe activiteiten buiten de keuken: Zoek afleiding door spelletjes te spelen, films te kijken of creatief bezig te zijn. Kerst is veel meer dan alleen eten!
- Stel grenzen: Geef duidelijk aan wat je wel en niet prettig vindt tijdens bijeenkomsten.
- Focus op gezelschap: Richt je aandacht op de gezelligheid en de mensen om je heen in plaats van op het eten.
- Visualiseer positieve herinneringen: Denk terug aan tijden dat je zonder kritische gedachten over eten kon genieten en probeer dat gevoel op te roepen. Denk hierbij ook aan wat kerst voor jou nog meer betekent: lichtjes, muziek, dierbaren, etc.
Conclusie
Hoewel de feestdagen extra uitdagingen kunnen bieden voor mensen met een eetstoornis, zijn er manieren om deze periode gezonder en bewuster door te komen. Door jezelf te accepteren, steun te zoeken, je eetpatroon te handhaven, focus te verleggen en bewuste keuzes te maken, kun je de feestdagen op een positievere manier ervaren. Onthoud dat het belangrijk is om mild voor jezelf te zijn en te focussen op wat je wel kunt doen om deze tijd zo aangenaam mogelijk te maken.
Vind je het lastig om hiermee om te gaan? Bij Beleef staan we voor je klaar om je te ondersteunen. Neem gerust contact met ons op.
